jak redukować

Jak ktoś ma dobrze napędzony metabolizm to i przy 4 moze redukować. Ale to od organizmu zależy i w to co chce osiągnąć, jak nie celuje w wióra poniżej 8% bf to nie ma co tak resrykcyjnie do tego podchodzić

400 kcal dziennie? Jak Ty funkcjonowales? Ta glodowka 400 kcal to rodem z vitalii. Czytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie calkowite (potem odejmij 500 kcal), zrob pomiary centymetrem i zacznij powoli redukowac z glowa. Ile ~ ostatnio jadles kcal? Zastanawiam sie czy sobie mocno nie zwolniles metabolizmu. Zmieniony przez - Doker777 w dniu [...]

[...] nikt nie jest w stanie powiedzieć czy przy takiej ilości jedzenia będziesz rosnąć, redukować, czy może to Twoje tzw. 0. SAM musisz znaleźć odpowiedź na to pytanie. W jaki sposób? To proste i nie ma w tym żadnej magii, prawdopodobnie zdradzę Ci właśnie SEKRET. Robisz zmianę czyli przykładowo zaczynasz jeść te 3500 kalorii. Co teraz? [...]

[...] by nie przybyło nam trochę tłuszczu, lub nie zwolniło tempo redukcji. Cóż w tym Momecie wielu miłośników nabiału mogła by się poważnie zasmucić a inni zastanowić się jakie to magiczne właściwości posiada nabiał, które powodują że spożywając go będziemy grubsi. Od razu spieszę z wyjaśnieniami z nabiałem oraz jakakolwiek inną żywnością nie [...]

Proporcje są ok, ale czy Ty na serio chcesz redukować? Poniżej 10% i tak nie zejdziesz, a jak zejdziesz to tylko na krótki okres. Z taką wagą to bardziej bierz się za masę: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

To trzeba się wziąć za to kompletnie. Wada postawy do ogarnięcia ale musisz mieć jakąś sensowną diagnozę co Ci dolega i gdzie tkwi problem bo bez tego wady nie zniwelujesz bo nie wiadomo co robić. Warto by machnąć wizytę u fizjo i dowiedzieć się co robić bo na pewno podpowie jakieś ćwiczenia. Po drugie jak nie masz diety to nie masz możliwości [...]

[...] to niezdrowo. Niedobór jednak bywa groźniejszy... Białko - 150g całkowicie wystarczy! zwiększ jednak te węgle (no i tłuszcze)... BF: 12,2% - Kolego drogi, z czego Ty chcesz redukować? :) Zwłaszcza, że dieta dosyć ostra... Nie szkoda Ci masy mięśniowej (a po wadze mniemam, że jakaś już jest) pożycz parę cm wzrostu - jak się dorobie to oddam :P

190/76 - to Ci duzo brakuje do sylwetki typowego 'mocnego' sprintera a Ty chcesz jeszcze redukowac wage, to w koncu jak biegasz te 100,200m czy 800 albo wiecej? pig killer podal dobre rozwiazanie, i takze bym tak zrobił nie bede dyskutowal odnosnie treningu, itd - bo to nie ten dzial; jak jest widac po wynikach...jak Polscy sprinterzy dążą do tego [...]

Nie każdy chce być kulturystą, jak ktoś chce być chudy i mieć 6pack to jego sprawa, no chyba że panowie preferują muskularnych mężczyzn ale to już inna sprawa. Bf nie wygląda jakoś bardzo nisko ale chyba wystarczająco, najlepiej uszczypnąć skóre i zbadać jej grubosc,Bf nie bardzo nisko? Pewnie, jeszcze przeczyta to, co napisałeś i będzie chciał [...]

[...] jezeli cie charakteryzuje waolna przemiana materii, a źle sie zabierzesz do redukcji- to czeka cie tylko regres w tej kwestii. Poczytaj o ckd, low carb, jak rowniez o tym, ze na starcie sie nic nie obcina z bilansu, a dodaje aktywnosc ktora robi ujemny bilans. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-06 13:30:49 Zmieniony [...]

[...] o nikim kto by widział efekt w postaci spalania, u siebie zaobserwowałem tylko wzrost wytrzymałości, nic więcej. Jeśli by teoretycznie założyć(to samo przy hmb), że ma jakiś wpływ na redukcję, to przy bf% autora, to jest zbyt lajtowa zabawka...imo przy takim poziomie efedryna, johimbina. poza tym imo przy diecie typowo [...]

Dociunia, masz 30 lat a piszesz jak 15tka (nie obrazajac nikogo). Masz 7 stron tematu, srednio co drugi post jest wypowiedz o tresci IDZ PO ROZUM DO GLOWY!!! Nie masz okresu, piszesz, ze redukowac sie nie musisz. Dostalas leki na wywolanie, ktore nie gwarantuja, ze go dostaniesz. Kobieto, chcesz byc zdrowa i szczupla czy tez chuda no matter [...]

[...] musiałem powoli podbijać bilans bo startowałem z nieracjonalnego 1600kcal. Kierując się radami kolegów na forum, najpierw wyrównałem metabolizm, póżniej obcinałem. Tak jak mówiłem przez to, że na początku dałem dupy, nie udało mi się osiągnąć wyznaczonego celu, bo chciałem zgubić około 5kg przez wakacje. Na cele sylwetkowe stawiam w [...]

[...] swoj organizm i wznaczam sobie odpowiednie tempo... ogolnie peepeek Ciebie bym prosil o rade redukowac to dalej az ten brzuch zniknie calkowicie czy zaczac masowac wczesniej jak koledzy mowia??? Czy naprzyklad robiac mase areoby sie sprawdza czy raczej to sie mija z celem??? boje sie ze jak zaczne robic mase to mi bebzon wywali znowu wiec tak [...]

Teraz pytanko odnośnie treningu . Mam 185 oraz 102 kg wagi raczej nie masować tylko redukować jak myślicie ????

10kg w 2 tyg- w tym mięśnie i woda, znikoma ilość tłuszczu :) Zeby dawało świetne efekty to teraz byś nie chciał się redukować :D Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja, jest to proces złożony i naprawdę musisz przeprowadzić go z głową, aby już pózniej nie wałkować tego tematu.

Oto foto: http://ifotos.pl/z/wsrwsnr Chcę dojśc do 8-9% bf'a dopiero zaczac mase, po prostu nie chce miec fald na dole brzucha i pod boczkami, chce wypalic ten fat na tyle ile moge i tyle, jak siedze to jest duzo jeszcze i tluszcz z klaty z wisa wiec jest co redukowac, inaczej jak stoje. Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-30 21:01:30

Pomyśl, jak zrzucisz 13kg to co z ciebie zostanie? Zdjęcie poglądowe by się przydało, nie widząc cię trudno ocenić ile tam tego tłuszczu jest ale na pewno aż 13kg nie trzeba redukować. Z reguły można ustawić bilans na zero na początek i obserwować jak organizm reaguje. Najlepiej załóż sobie dziennik treningowy aby monitorować postęp i aby ktoś [...]

Siemasz,od lutego też zaczynam redukować,waga jak i poziom bf widze że jest na takim samym(prawie)poziomie co u mnie,możesz napisać jeszcze jakie masz rekordy?Mc,przysiad,klata?Jeżeli nie robisz rekordów napisz po prostu ile w ostatnich seriach :)

jak masz masę (i zbędny tłuszcz)to robisz redukcje, jak nie masz masy to co chcesz redukować, więc zostaje masowanie ? Zmieniony przez - BartekWWW w dniu 2009-07-20 22:53:11